Бессонница или инсомния — один из самых неприятных недугов, выводящих из режима. Помимо постоянного недомогания и слабости на почве недосыпания, бессонница может стать первым симптомом невроза.

Причины хронической бессонницы

К основным причинам инсомнии относятся следующие:
• стресс;
• хроническое недосыпание;
• переменный график работы;
• смена часовых поясов;
• нарушения сексуальной функции.

Стоит помнить, что бессонница — это не болезнь, а синдром, поэтому важно вовремя искоренять причины, чтобы не допустить ее развития и перехода в серьезное заболевание.

Последствия, к которым может привести бессонница

Инсомния может привести к следующим последствиям:
1. Случайный сон за рулем становится причиной 1000 дорожно-транспортных происшествий в год.
2. Депрессия.
3. Проблемы сердечно-сосудистой системы, риск сердечного приступа.
4. Диабет и ожирение.
5. Ранняя смерть.

Методы борьбы с бессонницей

Для борьбы с бессонницей следует придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут наладить крепкий сон:
1. Окно на время сна ставить в режиме проветривания. В холодное время года за 1-2 часа до сна также нужно открывать окно, чтобы комната была наполнена свежим воздухом.
2. Правильно подобрать матрац и подушку — они не должны быть слишком мягкими или жесткими.
3. Чем выше в комнате влажность, тем легче дышится во сне. Поэтому, если воздух в комнате слишком сухой, нужно приобрести увлажнитель. Для дополнительного расслабляющего эффекта, в работающий увлажнитель воздуха можно добавить эфирное масло, по настроению.
4. Будет полезно погулять около часа перед сном на свежем воздухе.
5. Следует отказаться от еды за 3 часа до сна, иначе организм будет работать и переваривать пищу вместо того, чтобы отдыхать.
6. Стоит отказаться от телефонов, компьютерных и телевизионных экранов, чтобы дать глазам расслабиться.
7. Постараться отложить поиск решения проблем на утро и пофантазировать о приятном.

Народные методы, которые помогут быстро заснуть

Можно набить подушку сушенным хмелем или геранью с папоротником. Также можно использовать мяту и душистую хвою. За 40 мин до сна следует выпить теплой воды или молока с медом. Специалисты в области народной медицины рекомендуют употреблять перед сном отвар семян укропа, настойки разных трав, например, мяты, пустырника, валерианы, орешника, хмеля, хвоща, гореца птичьего, цветы боярышника, чабреца, тмина и ромашки.

Их можно добавлять и в воду для ванн. Эффективнее всех ванны с сосновой хвоей. И главное, нужно окружить себя приятными эмоциями, отвлечься от работы на любимое хобби. Если такового нет, то стоит выбрать занятие для релакса. Для этого хорошо подходит йога, садоводство, вышивка и другие увлечения.