Исследователи хорошо осведомлены о пользе, которую физические упражнения приносят разуму и телу. Но как долго эти положительные эффекты сохраняются, особенно когда речь идет о мозге? И как часто мы должны тренироваться?

Большое количество недавних исследований продемонстрировало, что физические упражнения могут принести впечатляющую пользу для здоровья и благополучия.

Например, накопленные данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут помочь снять депрессию и помочь поддерживать метаболическое здоровье и здоровье мозга.

Положительное влияние физических упражнений на последнее, особенно на память и другие когнитивные способности, представляет особый интерес для исследователей, которые сосредоточены на предотвращении возрастного и клинического снижения когнитивных функций.

Некоторые из основных вопросов, которые задают исследователи: сколько упражнений нужно человеку для улучшения здоровья мозга,
и как долго эти положительные эффекты продолжаются? А более конкретно: как физические упражнения влияют на когнитивные способности пожилых людей?

Вот некоторые из вопросов, которые недавно было решено новым исследованием из Университета Айовы. Результаты исследований, представленные в разделе «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», помогают нам лучше понять, каким образом физические упражнения могут помочь сохранять остроту ума.

Потенциал для мгновенных выгод

Для первой части текущего исследования, исследователи хотели выяснить, как один вид упражнений влиял на рабочую память у пожилых людей. Рабочая память — это форма краткосрочной памяти, которая играет ключевую роль в процессах принятия решений.

Команда привлекла 34 здоровых участников в возрасте 60–80 лет, который сообщил, что не тренируется на регулярной основе. Исследователи попросили этих участников тренироваться с помощью стационарного велосипеда в две сессии.

На первом занятии упражнение было легким, а на втором — более сложным и напряженным. В каждом занятии участники педалировали по 20 минут.

До и после каждого сеанса каждый участник проходил МРТ-сканирование, которое показало активность мозга в регионах, связанных с процессами рабочей памяти. Участники также прошли тесты памяти.

Тест включал просмотр изображений восьми лиц, которые чередовались, как карточки, каждые 3 секунды. Участники должны были узнать, когда лицо, которое они просматривали в данный момент, появилось двумя «карточками» ранее.

Результаты были смешанными. После всего лишь одного упражнения, у некоторых участников наблюдалось улучшение связности мозга между тремя регионами — медиальной височной долей, теменной корой и префронтальной корой — все они связаны с хранением и извлечением памяти.

Участники с повышенной связью между этими областями также лучше справились с тестом рабочей памяти. Тем не менее, были также участники, чья рабочая память не принесла особой пользы от одного упражнения.

Исследователи также отметили, что для людей, чья связь с мозгом увеличилась после одного упражнения, преимущества продолжались только в течение короткого периода.

Но результаты этой части исследования также показывают, что положительное воздействие упражнений на мозг может быть немедленным.

«Преимущества могут быть гораздо быстрее, чем думают люди», — говорит соавтор исследования Мишель Восс, доктор философии, доцент кафедры психологии и наук о мозге Университета Айовы.

«Надежда состоит в том, что многие люди будут продолжать в том же духе, потому что эти преимущества для мозга носят временный характер. Понимание того, как долго эти преимущества сохраняются после одного сеанса и почему одни приносят больше пользы, чем другие, являются захватывающими направлениями для будущих исследований,» она отмечает.

Пожинать плоды «день за днем»

Затем исследователи попросили участников провести 12-недельную программу аэробных тренировок. Каждый сеанс занимал 50 минут стационарных велотренажеров, и они проходили три раза в неделю.

Команда также разделила участников на две группы: одна группа получила инструкции по педали с умеренной интенсивностью,
в то время как другой занимался более легкими упражнениями с автоматически вращающимися педалями. Еще раз, добровольцы прошли МРТ и тесты памяти в начале и в конце 12-недельного периода.

В конце испытания исследователи обнаружили, что большинство участников из обеих этих групп продемонстрировали улучшенную связь с мозгом и лучшую производительность в тесте рабочей памяти. Однако после 12-недельной тренировочной программы преимущества были не больше, чем после одного упражнения.

«Результат того, что один сеанс аэробных упражнений имитирует эффект 12-недельной тренировки, […] имеет важные последствия, как с практической, так и с теоретической точки зрения», — пишут исследователи в своей работе.

«Одним из следствий этого исследования является: вы можете думать о преимуществах изо дня в день», отмечает Восс. Регулярные упражнения, объясняет она, может означать, что вы будете получать пользу от одного и того же повышения мозгов каждый раз, когда мы физически активны.

«С точки зрения изменения поведения и когнитивных преимуществ от физической активности, вы можете сказать:« Я просто собираюсь быть активным сегодня. Я получу выгоду ». Таким образом, вам не нужно думать об этом, как о том, что вы собираетесь готовиться к марафону, чтобы получить какой-то оптимальный пик производительности. Вы могли бы работать над этим изо дня в день, чтобы получить эти преимущества ».

— Мишель Восс, Доктор философии

Исследование, однако, сталкивается с некоторыми ограничениями, как признают его авторы. Он был сосредоточен на небольшой однородной группе людей, чей мозг и тело были здоровы.

На данный момент Восс и его команда стремятся узнать больше о том, как упражнения влияют на когнитивные способности в течение длительного периода. В настоящее время они работают над большим 5-летним испытанием.

Источник: medicalnewstoday.com/articles/326180.php