Глубокий сон может помочь лечить беспокойство

Исследователи уже давно знают о связи между недостаточным сном и беспокойством. Новое исследование усиливает и количественно определяет эту причинно-следственную связь и показывает, что бессонная ночь может вызвать беспокойство до 30%.

Кроме того, новое исследование предполагает, что глубокая фаза сна является естественным средством избавления от тревоги.

Это основные выводы статьи, опубликованной в журнале Nature Human Behavior.

Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии в Калифорнийском университете (Беркли), является старшим автором нового исследования.

Проф. Уолкер и его коллеги решили изучить влияние различных стадий сна на тревожность у 18 участников.

Ученые обычно делят сон на две широкие категории – быстрое движение глаз (REM) и сон без REM – и четыре подэтапа.

Первые две стадии не-быстрого сна – это периоды легкого сна, когда организм приспосабливается от бодрствования к отдыху.

Согласно Национальным Институтам Здоровья (NIH), третья стадия не-быстрого сна – это глубокий восстановительный сон, который нам нужно чувствовать утренним зарядом. Сон без REM обычно сопровождается сном REM, который является наполненной сном, более легкой стадией перед пробуждением.

Эти разные стадии сна по-разному отражаются на деятельности мозга. Измеряя активность мозга, профессор Уокер и команда определили влияние различных стадий сна на тревожность.

Глубокий сон может помочь лечить беспокойство

Глубокий сон защищает от беспокойства

Чтобы измерить уровень тревожности, исследователи попросили группу из 18 молодых людей смотреть эмоционально тревожные видеоролики после полной ночи сна и после бессонной ночи.

После каждого просмотра участники заполняли стандартную анкету тревоги, называемую инвентаризацией тревоги по состоянию.

Ученые использовали функциональную МРТ и полисомнографию для сканирования мозга спящих участников, чтобы определить стадии сна.

Сканирование мозга показало, что область мозга, называемая медиальной префронтальной корой, была деактивирована после бессонной ночи. Предыдущие исследования показали, что эта область мозга ослабляет беспокойство и стресс.

Сканирование также выявило чрезмерную активность мозга в других регионах, связанную с обработкой эмоций. Бессонная ночь повысила уровень тревоги до 30%, сообщают авторы.

«Без сна, – объясняет профессор Уолкер, – это почти так, как будто мозг слишком тяжёл на эмоциональной педали акселератора, без достаточного торможения».

Кроме того, исследование показало, что уровень беспокойства резко упал после полной ночи сна и что это снижение было еще более значительным у людей, которые проводили больше времени в глубокой, медленной, не-REM-стадии сна.

«Глубокий сон восстановил префронтальный механизм мозга, который регулирует наши эмоции, снижая эмоциональную и физиологическую реактивность и предотвращая эскалацию тревоги», – говорит Эти Бен Саймон, научный сотрудник Центра по изучению человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли и ведущий автор исследования.

Сон как клиническая рекомендация

Исследователи стремились повторить свои выводы, поэтому они провели еще одну серию экспериментов в более крупной выборке из 30 участников, а также онлайн-опрос из 280 человек.

Лабораторные эксперименты подтвердили, что люди, которые испытывали более глубокий сон ночью, испытывали наименьшее беспокойство на следующий день. Онлайн-опрос подтвердил, что количество и качество сна, которые люди получали, достоверно предсказывали уровень их тревоги на следующий день.

Ведущий автор исследования также предполагает, что хороший сон должен быть клинической рекомендацией для лечения тревоги.

«Люди с тревожными расстройствами обычно сообщают о нарушении сна, но редко улучшение сна рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревожности», – говорит она.

«Наше исследование не только устанавливает причинно-следственную связь между сном и тревогой, но и определяет вид глубокого [не] быстрого сна, который нам нужен, чтобы успокоить переутомленный мозг».

 Эти Бен Симон, доктор философии

Старший автор исследования также комментирует полученные данные, говоря: «Мы определили новую функцию глубокого сна, которая уменьшает беспокойство в течение ночи путем реорганизации связей в мозге».

«Глубокий сон, по-видимому, является естественным анксиолитиком (ингибитором тревожности), при условии, что мы получаем его каждую ночь», – заключает профессор Уолкер.

Источник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326926.php