Глазные упражнения: несколько советов и приемов

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или лечить заболевания глаз.

Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при усталости глаз, определенных состояниях глаз и общем самочувствии.

Глазные упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые испытывают цифровое напряжение глаз, которое связано с длительным использованием компьютеров.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Глазные упражнения: несколько советов и приемов

Глазные упражнения и их потенциальные выгоды

Глазные упражнения могут быть полезны при следующих условиях:

  • нистагм, который является условием движения глаз
  • косоглазие, которое также является условием движения глаз
  • амблиопия
  • близорукость
  • дефекты поля зрения
  • дислексия
  • проблемы грани
  • условия подвижности глаза
  • аккомодационная дисфункция
  • астенопия
  • недостаточная конвергенция
  • дефицит поля зрения после травмы головного мозга
  • морская болезнь
  • трудности в обучении

Важно отметить, что люди с такими заболеваниями глаз, как ретинопатия, катаракта или глаукома, вряд ли выиграют от выполнения упражнений для глаз ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут попробовать при перечисленных выше состояниях:

1. Правило 20-20-20

Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым нужно сосредоточиться на экране компьютера весь день во время работы.

20-20-20 правила помогает облегчить цифровую утомляемость глаз. Правило простое: человеку нужно смотреть на 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Изменение фокуса

Упражнение на изменение фокуса также может помочь с цифровым напряжением глаз Люди должны выполнять это упражнение сидя.

  1. Держите один палец на расстоянии нескольких дюймов от одного глаза.
  2. Сосредоточьте взгляд на пальце.
  3. Медленно отодвиньте палец от лица.
  4. Сфокусируйтесь на объекте подальше, а затем снова на пальце.
  5. Подведите палец ближе к глазу.
  6. Сосредоточиться на объекте подальше.
  7. Повторите три раза.

3. Движения глаз

Это упражнение движения глаз также помогает при цифровом напряжении глаз.

  1. Закрой глаза.
  2. Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
  3. Повторите три раза.
  4. Медленно переместите глаза влево, затем вправо.
  5. Повторите три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение по фигуре 8 также может помочь ослабить цифровое напряжение глаз.

  1. Сосредоточиться на области на полу около 8 футов.
  2. Переместите глаза в форме фигуры 8.
  3. Обведите воображаемую цифру 8 в течение 30 секунд, затем переключите направление.

5. Карандаш отжимания

Отжимания карандашом могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

  1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, расположенном между глазами.
  2. Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его единственное изображение, медленно двигая к носу.
  3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единственным изображением.
  4. Поместите карандаш в самую близкую точку, где это все еще одно изображение.
  5. Повторите 20 раз.

6. Сломанная строка

Струнное упражнение Брока помогает улучшить координацию глаз.

Чтобы выполнить это упражнение, человеку понадобится длинная нить и несколько цветных бусин. Они могут выполнить это упражнение сидя или стоя.

  1. Закрепите один конец веревки на неподвижном объекте, иначе другой человек сможет его удержать.
  2. Держите другой конец струны чуть ниже носа.
  3. Поместите одну бусинку в строку.
  4. Посмотрите прямо на бусину с открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен увидеть бусинку и две нити в форме X.

Если один глаз закрыт, одна из строк исчезнет, ​​что означает, что глаз подавляет. Если человек видит две бусы и две нити, глаза не сходятся у бусинки.

7. Бочковые карты

Бочковые карты – хорошее упражнение для экзотропии, которая является разновидностью косоглазия.

  1. Нарисуйте три красных бочки увеличивающихся размеров на одной стороне карты.
  2. Повторите зеленым на другой стороне карты.
  3. Держите карту у носа, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
  4. Смотрите на дальний ствол, пока он не станет одним изображением с обоими цветами, а два других изображения удвоятся.
  5. Сохраняйте взгляд в течение 5 секунд.
  6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

Могут ли упражнения для глаз помочь улучшить зрение?

В настоящее время мало надежных доказательств того, что глазные упражнения действительно помогают улучшить зрение и зрение.

Одно исследование показало, что глазные упражнения могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование показало, что зрительные упражнения улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

В одном из исследований 2013 года участники, выполнившие зрительные упражнения, были более точными в быстром последовательном визуальном представлении, чем контрольная группа. Эти результаты показывают, что упражнения для зрения могут улучшить когнитивные функции в задачах, которые включают внимание и память.

Карандаш отжимания упражнение кажется, эффективная терапия для симптоматического схождения недостаточности.

Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным средством лечения других типов зрительных или интеллектуальных состояний.

Тем не менее, определенные продукты могут быть полезны для здоровья глаз. Читайте о них здесь.

Зрительная терапия

Зрительная терапия подобна реабилитационной терапии для глаз человека.

Врач может назначить зрительную терапию, которая будет адаптирована для каждого человека, чтобы помочь улучшить визуальные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

Зрительная терапия обычно включает в себя целый ряд различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Терапия зрения может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Когда обратиться к врачу

Определенные глазные симптомы могут указывать на более серьезное состояние. Человек должен обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов:

  • красные глаза
  • потеря зрения
  • затуманенное зрение
  • глазная боль
  • двойное зрение
  • отек век
  • чувствительность к свету
  • головные боли, связанные с глазными симптомами

Резюме

Существует не так много научных доказательств того, что зрительные упражнения помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для зрения и зрительная терапия могут помочь с цифровым напряжением глаз и определенными заболеваниями глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, рисунок 8, и отжиматься карандашом дома.

Если человек испытывает помутнение зрения, покраснение глаз или боль в глазах, или у него возникают проблемы со зрением, ему следует обратиться к врачу.