Психологическая травма — это реакция на событие, которое человек считает очень напряженным. Примеры включают в себя нахождение в зоне военных действий, стихийное бедствие или аварию. Травма может вызвать широкий спектр физических и эмоциональных симптомов.

Не у всех, кто переживает стрессовое событие, развивается травма. Существуют также различные виды травм. У некоторых людей симптомы развиваются через несколько недель, в то время как у других наблюдаются более длительные последствия.

С помощью лечения люди могут устранить первопричину травмы и найти конструктивные способы лечения своих симптомов.

В этой статье мы обсуждаем различные виды травм, симптомы травм и доступные варианты лечения.

Что такое психологическая травма?

По данным Американской психологической ассоциации (APA), травма — это «эмоциональная реакция на ужасное событие, такое как несчастный случай, изнасилование или стихийное бедствие».

Тем не менее, человек может испытывать травму в ответ на любое событие, которое он считает физически или эмоционально угрожающим или вредным.

Травмированный человек может испытывать целый ряд эмоций как сразу после события, так и в долгосрочной перспективе. Они могут чувствовать себя разбитыми, беспомощными, шокированными или испытывать трудности при обработке своего опыта. Травма может также вызвать физические симптомы.

Травма может иметь долгосрочные последствия для благополучия человека. Если симптомы сохраняются и тяжесть не уменьшается, это может указывать на то, что травма переросла в расстройство психического здоровья, называемое посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Существует несколько видов травм, в том числе:

• Острая травма: это результат одного стрессового или опасного события.
• Хроническая травма: это является результатом повторного и длительного воздействия стрессовых событий. Примеры включают случаи жестокого обращения с детьми, запугивания или домашнего насилия.
• Сложная травма: это является результатом воздействия нескольких травмирующих событий.

Вторичная травма, или травма заместителя, является другой формой травмы. С этой формой травмы у человека развиваются симптомы травмы от близкого контакта с человеком, который пережил травмирующее событие.

Члены семьи, специалисты по психическому здоровью и другие, которые заботятся о тех, кто пережил травмирующее событие, подвергаются риску заместительной травмы. Симптомы часто отражают симптомы ПТСР.

симптомы

Симптомы травмы варьируются от легкой до тяжелой. Многие факторы определяют, как травмирующее событие влияет на человека, в том числе :

• их характеристики
• наличие других состояний психического здоровья
• предыдущее воздействие травмирующих событий
• тип и характеристики события или событий
• их фон и подход к управлению эмоциями

Эмоциональные и психологические реакции

Человек, который пережил травму, может чувствовать :

• отказ
• гнев
• страх
• печаль
• позор
• спутанность сознания
• тревожность
• депрессия
• онемение
• чувство вины
• безнадежность
• раздражительность
• трудности с концентрацией

У них могут быть эмоциональные всплески, им трудно справляться с тем, что они чувствуют, или уйти от других. Часто встречаются воспоминания, когда человек переживает травмирующее событие в своем уме, как и ночные кошмары.

Физические ответы

Наряду с эмоциональной реакцией травма может вызвать физические симптомы, такие как:

• головные боли
• пищеварительные симптомы
• усталость
• скачущее сердце
• потливость
• чувствуя нервный

Иногда человек также испытывает гиперактивность или когда кто-то чувствует, что находится в состоянии постоянной бдительности. Это может затруднить сон.

Люди могут также развивать другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Травматические переживания

Согласно некоторым исследованиям, 60–75% людей в Северной Америке в какой-то момент испытывают травматическое событие. Благотворительная организация Mind в Соединенном Королевстве перечисляет следующие возможные причины травмы:

• запугивающий
• домогательство
• физическое, психологическое или сексуальное насилие
• сексуальное насилие
• дорожные коллизии
• роды
• опасные для жизни болезни
• внезапная потеря любимого человека
• подвергается нападению
• быть похищенным
• террористические акты
• Стихийные бедствия
• война

Травматические события могут быть изолированными или повторяющимися, продолжающимися событиями. Человек может также испытать травму после того, как стал свидетелем чего-то травмирующего, происходящего с кем-то еще.

Люди по-разному реагируют на травмирующие события. Например, те, кто пережил одно и то же стихийное бедствие, могут реагировать по-разному, несмотря на то, что они пережили одно и то же событие.

ПТСР

ПТСР развивается, когда симптомы травмы сохраняются или усиливаются в течение недель и месяцев после стрессового события. ПТСР беспокоит и мешает повседневной жизни человека и его отношениям.

Симптомы включают сильную тревогу, воспоминания и постоянные воспоминания о событии.

Другим симптомом ПТСР является избегание поведения. Если человек старается не думать о травмирующем событии, не посещать место, где оно произошло, или избегать его триггеров, это может быть признаком ПТСР.

ПТСР может длиться годами, хотя лечение может помочь людям справиться с симптомами и улучшить качество жизни.

Факторы риска развития ПТСР включают в себя:

• предыдущая травма
• физическая боль или травма
• мало поддержки после травмы
• одновременно с другими стрессорами, такими как финансовые трудности
• предыдущая тревога или депрессия

У большинства людей, переживающих травматическое событие, ПТСР не развивается. По оценкам Национального института психического здоровья, распространенность ПТСР в течение жизни в Соединенных Штатах составляет 6,8%.

Детская травма

Исследования показывают, что дети особенно уязвимы для травм, потому что их мозг все еще развивается.

Дети испытывают повышенное состояние стресса во время ужасных событий, и их тела выделяют гормоны, связанные со стрессом и страхом.

Этот тип травмы развития может нарушить нормальное развитие мозга. В результате травма, особенно продолжающаяся травма, может значительно повлиять на долгосрочное эмоциональное развитие ребенка, психическое здоровье, физическое здоровье и поведение.

Чувство страха и беспомощности может сохраняться во взрослой жизни. Это оставляет человеку значительно более высокий риск последствий будущей травмы.

лечение

Несколько видов лечения могут помочь людям с травмой справиться с их симптомами и улучшить качество их жизни.

терапия

Терапия — это лечение первой линии при травмах. В идеале человек должен работать с информированным или травмированным терапевтом.

Виды терапии, от которых может выиграть человек с травмой, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям изменить свои шаблоны мышления, чтобы влиять на их поведение и эмоции. Доказательства поддерживают CBT как наиболее эффективный подход к ПТСР.

Десенсибилизация и повторная обработка движений глаз

Десенсибилизация и повторная обработка движений глаз, или EMDR, является еще одной распространенной травматологической терапией.

Во время EMDR люди кратко переживают определенные травмирующие события, в то время как терапевт направляет их движения глаз. EMDR стремится помочь людям обрабатывать и интегрировать травматические воспоминания.

Несколько рандомизированных контролируемых исследований показали, что EMDR является эффективным средством лечения ПТСР.

Соматическая терапия

Некоторые терапевты используют соматические или основанные на теле методы, чтобы помочь травме ума и тела.

Обзор литературы в журнале «Психотерапия и консультирование Австралии» показал, что терапия на основе тела может помочь широкому кругу людей. Эти методы лечения включают в себя:

• Соматическое переживание: этот подход включает терапевта, помогающего человеку пережить травмирующие воспоминания в безопасном месте.
• Сенсомоторная психотерапия: этот тип терапии объединяет психотерапию с телесными техниками, чтобы превратить травматические воспоминания в источники силы.
• Стимуляция Acupoint: это вовлечение практикующего, оказывающего давление на определенные точки на теле, что вызывает состояние расслабления.
• Сенсорная терапия: Другие сенсорные терапии включают Рейки, целительное прикосновение и терапевтическую сенсорную терапию.

В настоящее время существует не так много доказательств эффективности соматической терапии, как при CBT и EDMR. Исследователи отмечают, что больше данных об этих методах поможет определить, как они работают.

лекарственные препараты

Лекарство само по себе не может вылечить травму или ПТСР, но оно может помочь человеку справиться с такими симптомами, как тревога, депрессия и нарушения сна. Человек должен поговорить со своим врачом об их вариантах.

Самостоятельное лечение

Практика ухода за собой может помочь людям справиться с эмоциональными, психологическими и физическими симптомами травмы. Примеры самообслуживания при травмах включают в себя:

Упражнение

Травма может активировать реакцию тела на борьбу или бегство. Упражнения могут помочь смягчить некоторые из этих эффектов.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут быть эффективной терапией для людей с ПТСР.

Люди могут стремиться тренироваться не менее 30 минут в день в большинство дней недели.

Внимательность

Внимательное дыхание и другие упражнения, основанные на осознанности, могут привести людей в настоящее, что может помешать им пережить травмирующее событие.

Исследования показывают, что лечение, основанное на осознанности, является многообещающим вмешательством при ПТСР, отдельно или в сочетании с другими видами лечения.

Связь с другими

Отказ от других является распространенным симптомом травмы. Тем не менее, общение с друзьями и семьей важно.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, поддержание контакта с людьми может помочь предотвратить травму от посттравматического стрессового расстройства.

Нет необходимости говорить о травме с другими людьми, если это слишком сложно. Просто общение с другими может улучшить настроение и самочувствие. Некоторые люди чувствуют выгоду от раскрытия травмы с людьми, которым доверяют.

Сбалансированный образ жизни

Человеку с травмой может быть трудно расслабиться или выспаться. Однако сон, расслабление и диета играют определенную роль в психическом здоровье. Если возможно, человек должен попытаться:

• спать 7-9 часов в сутки
• придерживаться сбалансированной диеты
• избегать алкоголя и наркотиков
• снять стресс с помощью осознанных или приятных занятий

Служба поддержки

При необходимости люди могут попросить поддержки у других. Это включает в себя общение с близкими, которым вы доверяете, или присоединение к группе поддержки выживших после травмы.

Когда обращаться за помощью

Люди, которые испытывают постоянные или серьезные симптомы травмы, должны обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Особенно важно обратиться за помощью, если симптомы травмы мешают повседневному функционированию или взаимоотношениям с другими.

Даже те, у кого слабые симптомы, могут чувствовать себя лучше, когда они разговаривают с кем-то.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без суждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или позвоните по телефону 741741, чтобы связаться с обученным консультантом по кризисным ситуациям.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Попробуйте удалить любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна 24 часа в сутки по номеру 800-273-8255. Во время кризиса людям с нарушениями слуха можно звонить по телефону 800-799-4889.

Резюме

Большинство людей переживают травмирующее событие в определенный момент своей жизни. Некоторые могут испытывать симптомы шока и дистресса, и большинство из них выздоравливает в течение короткого периода времени.

Меньшинство будет испытывать более долгосрочные травматические последствия, такие как развитие ПТСР. Терапия и уход за собой могут помочь пациентам с постоянными симптомами травмы справиться с этими симптомами и улучшить качество их жизни.